wiosłowanie podchwytem

wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Pióra to najszerszy, tak? Jeżeli tak to wiosło podchwytem bardziej angażuje ten mięsień.

Kamil - sa jak przyklejone, bardzo fajny material, cieniutki przedewszystkim ;-) aisakdan - dokladnie, ja wnioski wyciaglem i teraz na mini redukcji wyszlo wszystko jak chcialem, i tak jak mowilem ciagnie wilka do lasu :-} Dzisiaj plecy i lekko tric oraz standartowo cardio... 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, [...]

[...] 4x 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - high pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ciekawe ćwiczenie czy warto?? Triceps: - [...]

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]

[...] na szerokość barków, uchwyt neutralny (taki jak bym miał robić uginanie młotkowe), nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło 20 jedną godzinę dokończyłem trening wiosłowanie nachwytem military press ug. na bic ale myślę, że podciąganie wrzucę na koniec treningu:) dobra potem jeszcze coś dopiszę bo idę jedzonko zrobić:) pozdr aktualnie [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

[...] siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie :-)) Niedziela: off Do treningów siłowych będę sporadycznie dodawał cardio Teraz dokładniejsze rozpiski PLECY 1. podciąganie 4 serie 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie siłowo (~5-10 powtórzeń) 3. wiosłowanie hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 [...]

podrzucam trening TRENING A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. [...]

Środa dzień pleców i triceps'a :) Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - max Wiosłowanie sztangą tym razem podchwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 60kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 32kg [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO Klęcząc Szerokim Podchwytem 1 seria 50kg x 8 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 7 powtórzeń Wioslowanie końcem sztangi wąsko uchwyt poprzeczny 1 seria 40kg x 10 [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 33kg x 10 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 8 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]

Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

[...] plecy + tył barkow + biceps Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt): - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: - wiosłowanie - martwy ciąg Tył barków: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Biceps: - UGINANIE [...]

[...] 7, 6) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,7,6) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x 8) IV dzień A) Trening mięśni grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (8, 7, 6) 2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej (3x 6) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

PLECY: Podciąganie na drążku 3 x 10 10 x cc /10x cc /10x cc Ściaganie drążka szeroko podchwytem (MAX MIND-MUSCLE) 3 x 15 15x45 /15x45 /15x45 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60 Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do [...]